Тебе подойдет этот интенсив, если хочешь:
✔︎ Вернуть плоский живот после родов
✔︎ Избавиться от вздутия и отёчности внизу живота
✔︎ Вернуть энергию, уверенность, упругость, подтянутое тело и хорошее настроение
✔︎ Стройную фигуру и талию
✔︎ Чувствовать женственность/комфорт в интимной сфере
✔︎ Избавиться от вздутия и отёчности внизу живота
✔︎ Вернуть энергию, уверенность, упругость, подтянутое тело и хорошее настроение
✔︎ Стройную фигуру и талию
✔︎ Чувствовать женственность/комфорт в интимной сфере
✔︎ Убрать висячий, выпирающий живот
✔︎ Избавиться от подтекания, опущения и дискомфорта в интимной жизни
✔︎ Убрать валик / домик живота
✔︎ Избавиться от диастаза (когда живот как рыхлый мешочек)
✔︎ Убрать напряжение в спине, шее
✔︎ Избавиться от подтекания, опущения и дискомфорта в интимной жизни
✔︎ Убрать валик / домик живота
✔︎ Избавиться от диастаза (когда живот как рыхлый мешочек)
✔︎ Убрать напряжение в спине, шее
И тогда:
✔ живот потягивается
✔ мыщцы таза становятся крепче
✔ уходят подтекания
✔ устраняются боли и напряжение в спине/шее
✔ уменьшаются проявления диастаза
✔ живот потягивается
✔ мыщцы таза становятся крепче
✔ уходят подтекания
✔ устраняются боли и напряжение в спине/шее
✔ уменьшаются проявления диастаза
На интенсиве мы не качаем пресс, не сидим на диетах, не делаем 100 скручиваний и планок.
Мы учимся работать с правильным дыханием и подключаем работу с КОРом (комплекс мышц, поддерживающие прямую осанку и баланс тела). Чтобы включился внутренний корсет через дыхание, который и держит всё тело.
Мы учимся работать с правильным дыханием и подключаем работу с КОРом (комплекс мышц, поддерживающие прямую осанку и баланс тела). Чтобы включился внутренний корсет через дыхание, который и держит всё тело.
Короткий интенсив 20 минут в день даст протокол дыхания и включения кора, который можно встроить в быт и тренировки без перегруза.
Ты раскроешь грудную клетку и научишься дышать в рёбра и живот, чтобы разгрузить шею, собрать рёбра и включить кор естественно.
6) Нет времени на тренировки
- много быта, забот, семья, работа
- нет времени на себя и на спорт
- общая усталость
- нет дисциплины, "то начинаю, то бросаю", "то не успела"
- скачки мотивации
5) Сидячая работа (офис / удаленка)
- много сидишь, плечи, спина, грудь зажата
- осанка сутулая, часто горбишься
- головные боли
- массажи не помогают
- слабые мыщцы
- ощущаешь усталость и напряжение
Ты научишься управлять давлением через дыхание и КОР, чтобы тазовое дно не получало “удары” на нагрузке и тело снова чувствовало безопасность.
Интенсив перенастроит давление через дыхание, чтобы кор держал технику в планках / тягах/ приседах — без домика и без перегруза поясницы.
4) Симптомы тазового дня
- постоянные подтекания при кашле, чихании, смехе
- есть опущения
- неприятные ощущения во время секса
- дискомфорт и чувство тяжести внизу живота
- стыдно говорить о проблеме и ищешь безопасное решение
3) Тренируешься, но “живот всё равно выпирает”
- делаешь пресс, планки, скручивания, но ничего не помогает
- поясница берёт всю нагрузку на себя
- поверхностное дыхание во время тренировки
- годами тренируешься, а живот все равно не уходит
Ты научишься дышать так, чтобы снять “броню”, опустить рёбра и включить КОР мягко — без втягивания живота и без давления вниз.
Интенсив научит тебя через дыхание безопасно включать низ живота и тазовое дно, чтобы убрать “домик”, вернуть опору и спокойно вернуться к тренировкам.
2) Постоянно втягиваешь
- живот висит и его приходится постоянно втягивать
- не понимаешь, почему он не уходит, хотя мало ешь
- не можешь влезть в любимые джинсы, обтягивающие платья, открытые купальники
1) Мама после родов
- хочешь вернуть плоский живот
- убрать домик / валик на животе
- пытаешься корсетами подтянуть живот
- восстановить фигуру после КС
- укрепить мыщцы тазового дна
- безопасно вернуться к тренировкам
Для кого интенсив
ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ?
✔︎ меньше стресса в теле: уходит постоянное напряжение
✔︎ улучшается сон/самочувствие
✔︎ легче чувствовать женственность/комфорт в интимной сфере
✔︎ тренировки становятся эффективнее
✔︎ чувствуешь себя лучше, бодрее
✔︎ меньше стыда и больше свободы, уверенности и удовольствия в интимной жизни
✔︎ улучшается сон/самочувствие
✔︎ легче чувствовать женственность/комфорт в интимной сфере
✔︎ тренировки становятся эффективнее
✔︎ чувствуешь себя лучше, бодрее
✔︎ меньше стыда и больше свободы, уверенности и удовольствия в интимной жизни
✔︎ живот станет более подтянутым и собранным
✔︎ уменьшится выпирание живота
✔︎ меньше болей и напряжения в шее/пояснице
✔︎ легче держать осанку и лучше походка
✔︎ восстановится дыхание
✔︎ уменьшатся проявления диастаза / “домик”
✔︎ уйдут подтекания, и таз станет крепче
✔︎ низ живота начнёт включаться лучше
✔︎ уменьшится выпирание живота
✔︎ меньше болей и напряжения в шее/пояснице
✔︎ легче держать осанку и лучше походка
✔︎ восстановится дыхание
✔︎ уменьшатся проявления диастаза / “домик”
✔︎ уйдут подтекания, и таз станет крепче
✔︎ низ живота начнёт включаться лучше
После вторых родов у нее было всё сразу: выпирающий живот, подтекания, боль в спине и сухость
Через месяц занятий по моей методике:
✔︎ живот подтянулся
✔︎ осанка выровнялась
✔︎ боли в спине ушли
✔︎ подтекания перестали мешать жить
✔︎ в интиме вернулась чувствительность и удовольствие
Через месяц занятий по моей методике:
✔︎ живот подтянулся
✔︎ осанка выровнялась
✔︎ боли в спине ушли
✔︎ подтекания перестали мешать жить
✔︎ в интиме вернулась чувствительность и удовольствие
После кесарева — живот будто “выпадает вперёд”, осанка проваливается, а поясница болит.
Классика для женщин с диастазом и слабым кором.
Таня честно призналась:
“Я не верю, что дома можно реально подтянуть живот.»
Через 3 недели Таня прислала фото и написала:
✔︎ “Живот стал уходить, поясница расслабилась, тело другое!”
Классика для женщин с диастазом и слабым кором.
Таня честно призналась:
“Я не верю, что дома можно реально подтянуть живот.»
Через 3 недели Таня прислала фото и написала:
✔︎ “Живот стал уходить, поясница расслабилась, тело другое!”
История Анастасии, которая пришла ко мне в памперсе.
✔︎ Результат за месяц.
Запрос - избавиться от подтеканий, жить нормальной жизнью
✔︎ Гинеколог была в шоке, как у меня сократилась и подтянулась матка, уменьшились подтекания, ушли объемы, выровнялось тело, улучшилось самочувствие, и я наконец-то почувствовала себя полноценной женщиной
✔︎ Результат за месяц.
Запрос - избавиться от подтеканий, жить нормальной жизнью
✔︎ Гинеколог была в шоке, как у меня сократилась и подтянулась матка, уменьшились подтекания, ушли объемы, выровнялось тело, улучшилось самочувствие, и я наконец-то почувствовала себя полноценной женщиной
Сильный диастаз после родов + сутулость. живот выпирал и жил своей жизнью.
✔︎ Чуть улучшили осанку, уменьшили диастаз без операции, живот подтянулся и стал держаться, а не выпирать после еды
✔︎ Хорошее самочувствие и уверенность в
своем теле
✔︎ Чуть улучшили осанку, уменьшили диастаз без операции, живот подтянулся и стал держаться, а не выпирать после еды
✔︎ Хорошее самочувствие и уверенность в
своем теле
Тренировалась в зале, но результатом все равно была недовольна. И проблема по-женски — недержание при чихе.
Думала, что у нее просто нет талии, оказывается тело было зажато и перекачено.
✔︎ научилась правильно дышать
✔︎ убрала лишний зажим
✔︎ надышала себе талию и живот
✔︎ подтекания ушли
Думала, что у нее просто нет талии, оказывается тело было зажато и перекачено.
✔︎ научилась правильно дышать
✔︎ убрала лишний зажим
✔︎ надышала себе талию и живот
✔︎ подтекания ушли
Что изменилось:
✔︎ Стала чаще ходить в туалет. Был один раз в день, сейчас 4-6 раз
✔︎ Меньше боли при половом акте, практически безболезненно, осталось чуть-чуть поработать над швом
✔︎ Вижу изменения в животе, подтянулся
После тренировок чувствую себя энергичнее, легче морально и физически
✔︎ Стала чаще ходить в туалет. Был один раз в день, сейчас 4-6 раз
✔︎ Меньше боли при половом акте, практически безболезненно, осталось чуть-чуть поработать над швом
✔︎ Вижу изменения в животе, подтянулся
После тренировок чувствую себя энергичнее, легче морально и физически
РЕЗУЛЬТАТЫ
БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА
Попробуй тренировку, всего 15 минут и ты почувствуешь:
✔︎ как живот включается из глубины
✔︎ как центр становится собраннее
✔︎ как уходит ощущение «живот вываливается вперёд»
Мы раскроем дыхание, снимем напряжение с мышц таза, и мягко включим живот, кор и тазовое дно.
✔︎ как живот включается из глубины
✔︎ как центр становится собраннее
✔︎ как уходит ощущение «живот вываливается вперёд»
Мы раскроем дыхание, снимем напряжение с мышц таза, и мягко включим живот, кор и тазовое дно.
💡 Главное — не зажимайся и не пытайся всё чрезмерно контролировать. Просто дыши и делай вместе со мной.
Тренировка безопасна при диастазе, бережна к пояснице и подходит женщинам 35–45+, которые уже устали «убиваться» тренировками и не видеть результата.
Тренировка безопасна при диастазе, бережна к пояснице и подходит женщинам 35–45+, которые уже устали «убиваться» тренировками и не видеть результата.
Но одна тренировка – не даст тебе мгновенного эффекта и результата.
Чтобы его получить и закрепить, и чтобы потом живот снова не вывалился вперед – нужно учиться правильно работать с дыханием и тазовым дном.
Чтобы его получить и закрепить, и чтобы потом живот снова не вывалился вперед – нужно учиться правильно работать с дыханием и тазовым дном.
Представь живот, который плоский и подтянутый 24/7:
– в джинсах
– в любимом платье
– после еды
– на любых фото, а не только «под правильным ракурсом»
– и даже в открытом купальнике не стремно выйти на пляж 👙
– в джинсах
– в любимом платье
– после еды
– на любых фото, а не только «под правильным ракурсом»
– и даже в открытом купальнике не стремно выйти на пляж 👙
Это 3 недели коротких тренировок, где мы шаг за шагом учимся:
— правильно дышать
— убирать привычку втягивать живот
— включать низ живота без зажима
— подключать тазовое дно мягко и безопасно
— включать КОР так, чтобы он держал тело и в быту, и в тренировках
— правильно дышать
— убирать привычку втягивать живот
— включать низ живота без зажима
— подключать тазовое дно мягко и безопасно
— включать КОР так, чтобы он держал тело и в быту, и в тренировках
✔︎ 5 тренировок в неделю по 20 минут
✔︎ Подходит женщинам 30-40+
✔︎ Безопасна при диастазе и для суставов, таза
✔︎ Бережна к пояснице
✔︎ Можно сразу после родов
✔︎ Дома, на коврике, без сложных упражнений и без насилия над телом.
✔︎ Подходит женщинам 30-40+
✔︎ Безопасна при диастазе и для суставов, таза
✔︎ Бережна к пояснице
✔︎ Можно сразу после родов
✔︎ Дома, на коврике, без сложных упражнений и без насилия над телом.
без планок и пресса
без изнурения
Для тех, кто уже устал «убиваться» тренировками и не видеть результата.
ИНТЕНСИВ
“ДЫХАНИЕ: ЖИВОТ И ТАЗОВОЕ ДНО”
“ДЫХАНИЕ: ЖИВОТ И ТАЗОВОЕ ДНО”
YourFit Мяч для пилатеса гимнастический спортивный Диаметр 20 и 25 см
ПИЛАТЕС МЯЧ
Диаметр в среднем 9-10 см. Обязательно мягкие. Можно заменить на свернутые носки
МЯГКИЕ МАССАЖНЫЕ МЯЧИ
инвентарь
Татьяна Холина
— Фитнес-тренер, реабилитолог с 15-летним стажем, мама и создатель клуба домашних тренировок для женщин 30+.
— Моя фишка: делать тело здоровым, подтянутым и помогать женщинам чувствовать себя живой, через системный и безопасный фитнес дома.
— В прошлом спортсмен-пауэрлифтер, и 12 лет спорта в тренажёрке.
— На моих тренировках уже сотни женщин, которые забыли о дискомфорте в суставах, отеках, целлюлите, подтянули кожу и, главное, вернули себе ресурсное состояние и энергию к жизни.
— Подхожу к работе с телом через функциональную анатомию и биомеханику.
— Моя фишка: делать тело здоровым, подтянутым и помогать женщинам чувствовать себя живой, через системный и безопасный фитнес дома.
— В прошлом спортсмен-пауэрлифтер, и 12 лет спорта в тренажёрке.
— На моих тренировках уже сотни женщин, которые забыли о дискомфорте в суставах, отеках, целлюлите, подтянули кожу и, главное, вернули себе ресурсное состояние и энергию к жизни.
— Подхожу к работе с телом через функциональную анатомию и биомеханику.
МОЙ МЕТОД —
это мягкий функциональный тренинг.
Мы не "убиваемся" на коврике. Мы заново учим мышцы двигаться физиологично. Это безопасный фитнес, который подтягивает тело изнутри, убирает застой лимфы и возвращает ту самую дееспособность и легкость, о которой мы мечтаем.
это мягкий функциональный тренинг.
Мы не "убиваемся" на коврике. Мы заново учим мышцы двигаться физиологично. Это безопасный фитнес, который подтягивает тело изнутри, убирает застой лимфы и возвращает ту самую дееспособность и легкость, о которой мы мечтаем.
ПОЧЕМУ МОЖНО ДОВЕРЯТЬ МНЕ
И МОЕЙ МЕТОДИКЕ