Тебе точно нужен интенсив, если хочешь
✔︎ Чувствовать ягодицы в повседневной жизни
✔︎ Убрать зажатость в тазу и спине
✔︎ Сделать таз стабильнее в движении
✔︎ Улучшить связь ягодиц с животом, спиной и стопами
✔︎ Тренироваться безопасно, без перегруза поясницы и коленей
✔︎ Убрать зажатость в тазу и спине
✔︎ Сделать таз стабильнее в движении
✔︎ Улучшить связь ягодиц с животом, спиной и стопами
✔︎ Тренироваться безопасно, без перегруза поясницы и коленей
✔︎ Почувствовать ягодицы, а не поясницу и бёдра
✔︎ Сделать ягодицы более собранными, плотными и упругими
✔︎ Убрать ощущение, что попа “стекла вниз”
✔︎ Улучшить форму ягодиц дома без зала и тяжёлых весов
✔︎ Получать результат без боли в коленях и спине
✔︎ Сделать ягодицы более собранными, плотными и упругими
✔︎ Убрать ощущение, что попа “стекла вниз”
✔︎ Улучшить форму ягодиц дома без зала и тяжёлых весов
✔︎ Получать результат без боли в коленях и спине
Мы включим среднюю ягодичную, соберём таз, стопы и колени, чтобы движения стали стабильнее, чище и безопаснее.
4) Нет устойчивости в тазу, коленях и движении
В выпадах сложно держать равновесие, колени заваливаются внутрь, таз гуляет, стопы теряют опору, а упражнения на одну ногу превращаются в акробатику
В выпадах сложно держать равновесие, колени заваливаются внутрь, таз гуляет, стопы теряют опору, а упражнения на одну ногу превращаются в акробатику
На интенсиве ты научишься убирать лишнюю работу с поясницы и передней поверхности бедра, чтобы нагрузка наконец доходила туда, куда нужно.
3) Поясница и бёдра забирают всю нагрузку
После упражнений на ягодицы у тебя ноет поясница, забиваются бёдра, в наклонах всё уходит в спину, а в приседах ягодицы будто вообще не участвуют.
После упражнений на ягодицы у тебя ноет поясница, забиваются бёдра, в наклонах всё уходит в спину, а в приседах ягодицы будто вообще не участвуют.
Мы будем работать с тазом, большой и средней ягодичной, задней линией тела и стабильностью, чтобы ягодицы стали более плотными, активными и визуально собранными.
На интенсиве ты научишься включать ягодицы через положение таза, опору стоп, дыхание и правильную механику движения — без зажима и попытки “дожать любой ценой”.
2) Попа стала плоской, мягкой или “стекла вниз”
Ягодицы потеряли форму, стали менее упругими, снизу появилась выраженная складка, а тело без одежды кажется рыхлым и несобранным.
Ягодицы потеряли форму, стали менее упругими, снизу появилась выраженная складка, а тело без одежды кажется рыхлым и несобранным.
1) Ягодицы не чувствуются в упражнениях
Ты делаешь мостики, приседы, выпады, отведения, но вместо ягодиц чувствуешь поясницу, переднюю поверхность бедра или колени.
Ты делаешь мостики, приседы, выпады, отведения, но вместо ягодиц чувствуешь поясницу, переднюю поверхность бедра или колени.
Для кого интенсив
✔︎ Ягодицы станут более округлыми, подтянутыми и упругими.
✔︎ Бёдра визуально станут легче и аккуратнее.
✔︎ Валики над коленями станут менее выраженными.
✔︎ Внутренняя поверхность бедра станет более подтянутой и упругой.
✔︎ Ямки и неровности на ягодицах станут менее заметными.
✔︎ Складка под ягодицами станет менее выраженной.
✔︎ Поясница будет меньше уставать и забирать нагрузку на себя.
✔︎ В тазу и крестце появится больше лёгкости и свободы.
✔︎ Движения станут более мягкими, устойчивыми и уверенными.
✔︎ Походка станет легче и красивее.
✔︎ Осанка станет ровнее, а спина — визуально стройнее.
✔︎ Тело будет выглядеть более подтянутым, упругим и оформленным.
✔︎ Шорты, юбки, платья, открытые топы и купальники снова будут радовать в зеркале.
✔︎ Бёдра визуально станут легче и аккуратнее.
✔︎ Валики над коленями станут менее выраженными.
✔︎ Внутренняя поверхность бедра станет более подтянутой и упругой.
✔︎ Ямки и неровности на ягодицах станут менее заметными.
✔︎ Складка под ягодицами станет менее выраженной.
✔︎ Поясница будет меньше уставать и забирать нагрузку на себя.
✔︎ В тазу и крестце появится больше лёгкости и свободы.
✔︎ Движения станут более мягкими, устойчивыми и уверенными.
✔︎ Походка станет легче и красивее.
✔︎ Осанка станет ровнее, а спина — визуально стройнее.
✔︎ Тело будет выглядеть более подтянутым, упругим и оформленным.
✔︎ Шорты, юбки, платья, открытые топы и купальники снова будут радовать в зеркале.
Что ты получишь в результате:
Работа с ягодицами — это комплексный результат для всего тела
Через работу с тазом и ягодицами меняется не только их форма, но и общее состояние тела.
Результат интенсива:
✔ почти ушли отёки;
✔ ушли боли в пояснице;
✔ прошли ночные судороги в ногах;
✔ тело стало прямее и вытянутее;
✔ появилось больше лёгкости в движении.
Через работу с тазом и ягодицами меняется не только их форма, но и общее состояние тела.
Результат интенсива:
✔ почти ушли отёки;
✔ ушли боли в пояснице;
✔ прошли ночные судороги в ногах;
✔ тело стало прямее и вытянутее;
✔ появилось больше лёгкости в движении.
Яна — из тренажерки на коврик
Ягодицы стали заметнее, ноги — легче
Результат интенсива:
✔ ягодицы стали лучше чувствоваться в упражнениях;
✔ улучшилась подвижность тела;
✔ ягодицы визуально стали более выраженными;
✔ валики над коленями стали меньше;
✔ появилось больше контроля и связи с телом.
Ягодицы стали заметнее, ноги — легче
Результат интенсива:
✔ ягодицы стали лучше чувствоваться в упражнениях;
✔ улучшилась подвижность тела;
✔ ягодицы визуально стали более выраженными;
✔ валики над коленями стали меньше;
✔ появилось больше контроля и связи с телом.
Татьяна
После первого круга: минус 5,5 кг и
заметно более собранное тело.
Ушли объёмы:
✔ грудь — минус 4 см
✔ талия — минус 3 см
✔ бёдра — минус 2 см
Живот стал меньше, тело — легче, а
осанка визуально ровнее.
После первого круга: минус 5,5 кг и
заметно более собранное тело.
Ушли объёмы:
✔ грудь — минус 4 см
✔ талия — минус 3 см
✔ бёдра — минус 2 см
Живот стал меньше, тело — легче, а
осанка визуально ровнее.
Кристина
Вес не изменился: 52 кг / 52 кг
Но тело стало визуально стройнее и собраннее.
За месяц занятий:
✔ талия — минус 2 см
✔ живот — минус 4 см
✔ нога — минус 3 см
✔ бёдра — плюс 3 см за счёт формы ягодиц
✔ осанка стала ровнее, плечи раскрылись, живот визуально собрался
Вес не изменился: 52 кг / 52 кг
Но тело стало визуально стройнее и собраннее.
За месяц занятий:
✔ талия — минус 2 см
✔ живот — минус 4 см
✔ нога — минус 3 см
✔ бёдра — плюс 3 см за счёт формы ягодиц
✔ осанка стала ровнее, плечи раскрылись, живот визуально собрался
Результаты учениц
БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА
Всего 15 минут — и ты почувствуешь:
✔︎ как ягодицы начинают включаться без жёсткого зажима
✔︎ как таз становится стабильнее
✔︎ как поясница перестаёт брать на себя всю работу
✔︎ как стопы помогают включить ягодицы
✔︎ как упражнения становятся понятнее и точнее
Тренировка подходит женщинам 30+, которые хотят улучшить форму ягодиц дома, но без боли, без зала и без ощущения “надо убиться, чтобы был результат”.
✔︎ как ягодицы начинают включаться без жёсткого зажима
✔︎ как таз становится стабильнее
✔︎ как поясница перестаёт брать на себя всю работу
✔︎ как стопы помогают включить ягодицы
✔︎ как упражнения становятся понятнее и точнее
Тренировка подходит женщинам 30+, которые хотят улучшить форму ягодиц дома, но без боли, без зала и без ощущения “надо убиться, чтобы был результат”.
Это 3 недели коротких тренировок, где мы шаг за шагом учимся:
— чувствовать положение таза
— мягко раскрывать тазобедренные суставы
— включать ягодицы без перегруза поясницы
— контролировать колени и стопы
— делать приседы, наклоны и выпады через ягодицы
— переносить работу ягодиц из коврика в вертикальное положение
— соединять ягодицы с животом, спиной и дыханием
— чувствовать положение таза
— мягко раскрывать тазобедренные суставы
— включать ягодицы без перегруза поясницы
— контролировать колени и стопы
— делать приседы, наклоны и выпады через ягодицы
— переносить работу ягодиц из коврика в вертикальное положение
— соединять ягодицы с животом, спиной и дыханием
✔︎ 5 тренировок в неделю по 20 минут
✔︎ Длительность 3 недели
✔︎ Без зала и сложного оборудования
✔︎ Подходит женщинам 30+
✔︎ Бережно к пояснице и коленям
✔︎ Можно встроить в обычный ритм жизни
✔︎ Тренировки “включи и повтори”
✔︎ Длительность 3 недели
✔︎ Без зала и сложного оборудования
✔︎ Подходит женщинам 30+
✔︎ Бережно к пояснице и коленям
✔︎ Можно встроить в обычный ритм жизни
✔︎ Тренировки “включи и повтори”
ИНТЕНСИВ
“ТАЗ И ЯГОДИЦЫ”
“ТАЗ И ЯГОДИЦЫ”
ИНВЕНТАРЬ
2 мягких массажных мяча
Йога блок
Гантели 2-5 кг
Йога блок
Гантели 2-5 кг
Скоро старт!
Присоединяйтесь к чату предзаписи по ссылке ниже. Там все детали!
Что вас ждёт в интенсиве:
- 12 тренировок “включи и повтори”
- Длительность программы 3 недели
- Бонусы и лекции
- Удобная платформа + приложение
- Общий доступ 4 недели
- Доступ дразу после оплаты приходит на почту
- Оплата из любой точки мира
Татьяна Холина
— Фитнес-тренер, реабилитолог с 15-летним стажем, мама и создатель клуба домашних тренировок для женщин 30+.
— Моя фишка: делать тело здоровым, подтянутым и помогать женщинам чувствовать себя живой, через системный и безопасный фитнес дома.
— В прошлом спортсмен-пауэрлифтер, и 12 лет спорта в тренажёрке.
— На моих тренировках уже сотни женщин, которые забыли о дискомфорте в суставах, отеках, целлюлите, подтянули кожу и, главное, вернули себе ресурсное состояние и энергию к жизни.
— Подхожу к работе с телом через функциональную анатомию и биомеханику.
— Моя фишка: делать тело здоровым, подтянутым и помогать женщинам чувствовать себя живой, через системный и безопасный фитнес дома.
— В прошлом спортсмен-пауэрлифтер, и 12 лет спорта в тренажёрке.
— На моих тренировках уже сотни женщин, которые забыли о дискомфорте в суставах, отеках, целлюлите, подтянули кожу и, главное, вернули себе ресурсное состояние и энергию к жизни.
— Подхожу к работе с телом через функциональную анатомию и биомеханику.
МОЙ МЕТОД —
это мягкий функциональный тренинг.
Мы не "убиваемся" на коврике. Мы заново учим мышцы двигаться физиологично. Это безопасный фитнес, который подтягивает тело изнутри, убирает застой лимфы и возвращает ту самую дееспособность и легкость, о которой мы мечтаем.
это мягкий функциональный тренинг.
Мы не "убиваемся" на коврике. Мы заново учим мышцы двигаться физиологично. Это безопасный фитнес, который подтягивает тело изнутри, убирает застой лимфы и возвращает ту самую дееспособность и легкость, о которой мы мечтаем.
ПОЧЕМУ МОЖНО ДОВЕРЯТЬ МНЕ
И МОЕЙ МЕТОДИКЕ
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:
Тренировки записаны заранее в формате «включи и повтори». Вы полностью выполняете тренировку вместе со мной, повторяя и следуя моим объяснениям. При этом вы занимаетесь в удобное время.
После оплаты на почту приходит письмо с доступом к платформе GetCourse, затем приходит письмо с доступом к интенсиву. Вы можете заходить на платформу через ссылку из письма или скачать приложение GetCourse.
Беременность и острые состояния.
Доступ к интенсиву 4 недели, вы можете продлить доступ еще на 3 недели, оформив продление на платформе GetCourse.
- 2 мягких массажных мяча
- Йога блок
- Гантели 2-5 кг
Да, рассрочка дается от 3 до 6 мес. через Банк только гражданам РФ, достигшим 18 лет.
Оплатить интенсив можно из любой точки мира! Нажимаете "Купить" и выбираете удобный для вас способ оплаты.